Wasser Rudergerät Test

Wasser Rudergerät Test: TOP 10 & Kaufratgeber

Wie viel Kalorien verbrennt man mit einem Rudergerät?

Diese Frage kann zunächst nicht pauschal beantwortet werden, denn die verbrannten Kalorien hängen von Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und Intensität des Trainings ab. Als ganz groben Richtwert kann man jedoch festhalten, dass eine Stunde Training auf einem Wasser Rudergerät im Test etwa 400 bis 800 Kalorien verbrennt.

Welche Muskeln trainiert man mit dem Rudergerät?

In erster Linie trainiert ein Rudergerät den großen Rückenmuskel (auch als Latissimus bekannt), den sogenannten Rückenstrecker, den Trapezmuskel, den Nacken, die hintere Schulter sowie die komplette Bauchmuskulatur.

Welche Vorteile bietet das Rudern?

Rudergerät Vorteile
Bastien Plu – Unsplash.com

1. Vorteil

Man trainiert effektiv die Bauchmuskeln – ideal für Personen, die gerne ein Sixpack oder zumindest einen sportlich aussehenden Bauch haben wollen. Darüber hinaus verschafft ein gut trainierter Bauch zahlreiche Vorteile bei einigen Sportarten – zum Beispiel solche, die sehr laufintensiv sind.

2. Vorteil

Die Nutzung eines Wasser Rudergeräts stärkt die Rückenmuskulatur, was Rückenschmerzen und Rückenproblemen vorbeugt. Wer in seinen jungen Jahren seine Rückenmuskulatur regelmäßig trainiert, bekommt im fortgeschrittenen Alter weniger bzw. sogar gar keine Rückenprobleme.

3. Vorteil

Mit einem Wasser Rudergerät Test stärkt man nicht nur die Muskulatur im Rücken, sondern tut seinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes. Damit beugt man zahlreichen Krankheiten vor und verbessert seine Gesamtgesundheit sowie seine Fitness.

Wasser Rudergerät Test:
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Wasser Rudergerät Test: Kriterien für die Anschaffung

Widerstandsstufen
Schwungmasse des Wasser Rudergeräts im Test
Widerstandssystem
Maße
Gewicht
Max. Nutzergewicht
Max. Nutzergröße
Trainingsprogramme
App-Funktionalität?

Wasser Rudergerät Test

Wie gut ist ein Rudergerät für den Rücken?

Benutzt man ein Wasser Rudergerät regelmäßig, sorgt man für eine starke Muskulatur des Rückens. Und dies wiederum ist extrem vorteilhaft für einen gesunden Rücken – bis ins hohe Alter.

Wie oft und wie lange sollte man Rudern?

Auch diese Frage lässt sich zunächst nicht pauschal beantworten. Ebenso wie bei der oben gestellten Frage nach dem Kalorienverbrauch spielen zahlreiche verschiedene Faktoren eine Rolle. So wird ein junger Erwachsener das Rudergerät öfter nutzen wollen, können und dürfen als ein Rentner. Auch kommt es auf die individuellen Ziele an. Ein Profisportler wird das  Rudergerät öfter und intensiver benutzen wollen als ein durchschnittlicher Nutzer, der zweimal pro Woche in seiner Freizeit seinem Rücken etwas Gutes tun will.

Wichtig sind in jedem Fall Pausen zwischen den Übungen auf dem Wasser Rudergerät. Das hat folgenden Grund: Die Übungen trainieren sowohl die Muskeln im Rücken als das Herz-Kreislauf-System. Beide zuvor genannten Dinge brauchen regelmäßige Zeiten, in denen sie sich von der Anstrengung regenerieren können. Deshalb sollte ein Wasser Rudergerät lediglich alle zwei bis drei Tage genutzt werden, damit dem Körper genug Zeit zur Erholung bleibt.

Wer ganz genau wissen will, in welchen Intervallen und mit welcher Intensität er auf dem Wasser Rudergerät trainieren soll, kann einen Arzt oder einen Fitnesscoach um Rat sowie eine fachliche Einschätzung bitten. Doch auch ein persönlicher Test kann helfen, das ideale Trainingsintervall für sich zu finden. Hören Sie auf Ihren Körper!

Denken Sie in jeden Fall daran, beim Training genug Wasser zu trinken, um den hohen Verlust von Flüssigkeit, der aus dem Schwitzen resultiert, auszugleichen.

Was ist eine gute Zeit beim Rudern?

Bliebe zuletzt die Frage, wie lange der Nutzer eines Wasser Fitnessgeräts trainieren sollte. Das Training am Rudergerät sollte immer mit einem Warm-up mit geringer Intensität begonnen werden. Die ideale Trainingslänge hängt von der individuellen Kondition und Fitness ab. Für den durchschnittlichen Nutzer werden Trainings-Einheiten mit einer Länge von 30 bis 45 Minuten empfohlen.

Wer sich in puncto Ausdauer hohe Ziele setzt, kann nach einigen Wochen bis Monaten versuchen, 60 Minuten pro Einheit zu trainieren. Wichtig ist es, die Trainingsdauer langsam zu steigern – das beugt Muskelkater vor und ist für den Körper deutlich gesünder, als eine Überforderung.

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Quellen, weitere Infos & Tests

Foto: Wavebreakmedia / depositphotos.com

Phillipp Reinhard

Mein Name ist Phillipp, ich bin 36 Jahre jung und wohne in der schönen Sächsischen Schweiz. Neben meinem Job im Büro bin ich auch noch Ehemann und Papa von zwei kleinen Rabauken.

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